健康促进提供创新, 以证据为基础的, 通过与学生组织建立伙伴关系，参与和丰富经验，培养健康和关心学生的文化, 部门, 国家组织和周边社区. 我们力求通过实践经验和一对一的互动，在一个促进成长和学习的包容性环境中，让学生参与健康和保健主题.
问题?
顺便去学生娱乐中心的健康促进办公室看看 & 健康中心(套房2026)或发送电子邮件至 healthpromotion@al-bo7.com.
精神 & 情绪健康
ODU的同伴心理健康联盟项目
亲自与ODU学生联系，他们可以在安全和私人的环境中为您提供大量心理健康主题的支持. 主题包括总体健康, 健康的关系, 学术问题, 健康辅导, 家庭问题, 室友矛盾.
同伴心理健康同盟(PMHAs)是ODU的同学，他们经过专门培训，可以提供同伴支持, 健康指导, 积极倾听, 宣传, 通过小组和一对一的会议进行推荐.
保密声明: 点对点的个人和小组会议旨在为ODU学生提供一个安全和私人的空间，以获得同龄人的支持. 您将被要求在会议开始前签署一份保密声明.
ODU同伴支持小组
体验与其他ODU学生联系的好处，他们可以理解你正在经历的事情. 随你的样子来，分享你喜欢的东西.
组名称 & 描述
- 让我们谈谈 -一般支持小组，关注影响学生心理健康和福祉的主题
- 我们来画一下吧 -一般的支持小组，关注一般的心理健康和福祉，但有一个创造性的转折. 参与者可以期望在每次会议上绘画或制作一件工艺品
- 克服焦虑 -这个小组是学生管理焦虑的安全空间，包括但不限于, 学术焦虑, 一般焦虑, 还有社交焦虑.
- 健康的关系 -支持小组，鼓励学生练习和参与健康的关系. 管理家族的学生, 柏拉图式的, 浪漫的, 鼓励室友和同事参加.
- 让我们写下来 -一般支持小组，重点关注一般心理健康和福祉, 但是通过反思性写作. 参与者可以期望编写每个会话
- Zoomin” -一般支持小组，关注影响学生心理健康和福祉的主题, 但实际上. 我们强烈鼓励远程学习者参加这些课程, 但任何喜欢虚拟交流的学生都是受欢迎的.
- 你属于谁 -为无法在校园建立有意义的人际关系或无法控制思乡情绪的学生提供支持小组. 这个小组不仅可以让你探索自己的感受，还可以帮助你融入自己的社区.
- 穹窿的 -这个小组是一个安全的空间，为学生认同为黑人. 该小组将提供一个空间来表达和探索有关社会挑战和期望的敏感话题的感受.
- 培养青年 -该小组是一个安全的空间，为学生的寄养青年.
健康是一种全面积极的生活方式，通过在健康之轮的所有领域实现平衡，挑战个人发挥最佳潜力，包括:文化, 情感, 环境, 金融, 知识, 职业, 物理, 精神上的, 和社会卫生.
- 同侪心理健康联盟计划
- 同侪支援小组
- ODU咨询服务
- 学生学业成功资源
- 学生接触 & 支持(SOS)
- 向ODU关怀中心报告对学生的关注
- 女性 & 性别平等中心
- 跨文化关系
- 户外探险中心 你知道户外活动被证明有助于改善心理健康吗? 花点时间出去走走!
ODU的同伴心理健康联盟项目
亲自与ODU学生联系，他们可以在安全和私人的环境中为您提供大量心理健康主题的支持. 主题包括总体健康, 健康的关系, 学术问题, 健康辅导, 家庭问题, 室友矛盾.
同伴心理健康同盟(PMHAs)是ODU的同学，他们经过专门培训，可以提供同伴支持, 健康指导, 积极倾听, 宣传, 通过小组和一对一的会议进行推荐.
保密声明: 点对点的个人和小组会议旨在为ODU学生提供一个安全和私人的空间，以获得同龄人的支持. 您将被要求在会议开始前签署一份保密声明.
ODU同伴支持小组
体验与其他ODU学生联系的好处，他们可以理解你正在经历的事情. 随你的样子来，分享你喜欢的东西.
组名称 & 描述
- 让我们谈谈 -一般支持小组，关注影响学生心理健康和福祉的主题
- 我们来画一下吧 -一般的支持小组，关注一般的心理健康和福祉，但有一个创造性的转折. 参与者可以期望在每次会议上绘画或制作一件工艺品
- 克服焦虑 -这个小组是学生管理焦虑的安全空间，包括但不限于, 学术焦虑, 一般焦虑, 还有社交焦虑.
- 健康的关系 -支持小组，鼓励学生练习和参与健康的关系. 管理家族的学生, 柏拉图式的, 浪漫的, 鼓励室友和同事参加.
- 让我们写下来 -一般支持小组，重点关注一般心理健康和福祉, 但是通过反思性写作. 参与者可以期望编写每个会话
- Zoomin” -一般支持小组，关注影响学生心理健康和福祉的主题, 但实际上. 我们强烈鼓励远程学习者参加这些课程, 但任何喜欢虚拟交流的学生都是受欢迎的.
- 你属于谁 -为无法在校园建立有意义的人际关系或无法控制思乡情绪的学生提供支持小组. 这个小组不仅可以让你探索自己的感受，还可以帮助你融入自己的社区.
- 穹窿的 -这个小组是一个安全的空间，为学生认同为黑人. 该小组将提供一个空间来表达和探索有关社会挑战和期望的敏感话题的感受.
- 培养青年 -该小组是一个安全的空间，为学生的寄养青年.
健康是一种全面积极的生活方式，通过在健康之轮的所有领域实现平衡，挑战个人发挥最佳潜力，包括:文化, 情感, 环境, 金融, 知识, 职业, 物理, 精神上的, 和社会卫生.
- 同侪心理健康联盟计划
- 同侪支援小组
- ODU咨询服务
- 学生学业成功资源
- 学生接触 & 支持(SOS)
- 向ODU关怀中心报告对学生的关注
- 女性 & 性别平等中心
- 跨文化关系
- 户外探险中心 你知道户外活动被证明有助于改善心理健康吗? 花点时间出去走走!
防止药物滥用(酒精、烟草) & 其他药物)
喝酒并不是玩得开心的必要条件! 如果你选择喝酒，一定要确保安全，避免高风险或酗酒. 当你在两小时内饮用超过推荐标准饮酒量时, 你正在酗酒或高危饮酒.
标准的饮料大小是多少?
一个标准的饮料等于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1盎司80度的白酒. 索罗杯上的线条是测量标记.
在两小时内坐着喝多少杯标准酒才会出现高危饮酒?
男性:5+一次;女性:4+一次
*免责声明:如果您未满21岁，您不能合法消费或购买酒精.
如果你选择喝酒，这里有一些建议要记住:
- 下载并使用 ODU LiveSafe应用程序
- 避免酒精和其他药物混合使用
- 在喝酒前确定你打算喝多少酒
- 喝酒前和喝酒时吃点东西
- 在出去喝酒之前计划好如何回家
- 让朋友督促你遵守饮酒规则
什么是大麻?
大麻(也称大麻), 杂草, 锅, (或dope)是干的, 切碎的绿色/棕色混合花, 茎, 种子, 叶子从 大麻, 印度大麻, or 大麻ruderalis 植物. 大麻由100多种成分组成，这些成分被称为大麻素. 大麻的两种主要成分是四氢大麻酚(THC)，它是一种精神活性物质, 精神改变成分和大麻二酚(CBD)，这是无害的.
大麻的影响
大麻确实有一些积极的好处，比如放松, 疼痛管理, 缓解焦虑或抑郁, 但如果以不健康的方式使用，它也会导致负面结果和问题. 频繁使用会导致学业成绩下降, 更多的关系问题, 精神和身体健康状况也较差. 如果你选择使用大麻, 确保养成更安全的习惯，并在使用时做出明智的决定，以减少长期负面影响的风险.
大麻政策
尽管大麻在弗吉尼亚州对21岁及以上的人是合法的, 这并不意味着它是100%无风险的，仍然可能造成一些伤害. 在联邦一级，使用、拥有和种植大麻仍然是非法的. 因为bet8体育娱乐入口是一所联邦资助的大学, 无论年龄大小，所有人使用它都是非法的, 拥有, 出售, 给, 或者分发大麻. 违规行为将根据bet8体育娱乐入口学生行为准则受到处罚.
减少大麻危害战略
如果您选择使用，请遵循以下提示以减少伤害的风险:
- 适量使用——尽量减少用量, 偶尔使用, 还有更多没有大麻的日子. 日常使用会增加心理和身体健康问题.
- 不要屏住呼吸——大麻烟雾含有许多与烟草烟雾相同的毒素，当接触到你的肺部时会造成伤害. 如果你选择吸烟，不要把烟雾长时间憋在肺里，以减少接触.
- 等一下——吸食或吸大麻几乎会立即产生影响. 然而，食用效果可能需要30分钟到2小时才能感受到. 在决定吸食更多大麻之前，先等药效显现.
- 开始低, 慢慢来——如果你是一个新用户, 选择使用较低的四氢大麻酚产品，慢慢提高效力水平. 记住，当你增加THC的效力和使用频率时，你更容易对大麻产生耐受性.
- 计划一次安全的旅程——在高空驾驶是不安全的. 吸食大麻等4-6小时，吸食大麻等6-8小时后再开车. 在某些情况下，您可能需要等待比这些建议时间更长的时间. 一定要在清醒驾驶的情况下计划乘车，或者使用乘车服务.
- 不要将大麻与酒精等其他药物混合使用, 烟草, 或者处方药会导致不可预测的健康后果. 为了安全起见，一次只使用一种物质.
- 知道来源——如果你正在购买大麻, 确保从可信和合法的来源购买. 这将减少吸食可能含有其他药物的大麻的风险.
- 知道自己的极限——知道什么时候该减少或停止. 练习说“不”.“记录你的耐受性，经常休息来降低你的耐受性，减少上瘾的风险. 使用T-Break指南来帮助你 3周耐受中断!
得到援助
如果你或你的朋友担心你的大麻使用，需要帮助休息一下, 联系健康教育家Steven Gunzelman sgunzelm@al-bo7.com 安排见面的时间.
欢乐时光与转折
在本学期的第一个活动时间里享受免费的食物、娱乐、音乐和游戏! 了解做出健康选择的重要性，并通过完成下面的表格赢得一件免费衬衫 在线E-Chug评估 活动前.
催眠中毒
当催眠师研究潜意识的力量时，催眠中毒会让你大吃一惊. 只需观看或参与表演，就可以更多地了解酒精在社交场合的影响.
美国大禁烟
现在是告别烟草的最佳时机. 签署一份“冷火鸡”承诺，就可以免费获得赛百味火鸡三明治! 美国大禁烟是由美国癌症协会(ACS)发起的年度活动。.
OctSOBERfest
十月醒酒节是一个充满活动的月，在没有酒精的情况下提供大量的乐趣和联系. 在十月啤酒节上停下来，拿一份活动日历，接收关于保持健康习惯的信息!
君主安全春假周
在春假期间获得安全乐趣的想法，重点是减少伤害. 学习如何在假期管理家庭关系，以及如何在离开校园的时候减压.
没有Booza Palooza
了解与酒精有关的健康选择的重要性. 通过在线完成获得一件免费t恤 E-Chug评估 活动前!
消除误解
在植物酒吧的花盆里种一种迷你多肉植物来缓解压力! 了解有关大麻的信息并揭穿有关大麻的一些神话，以确保安全地庆祝4月20日.
大学特赦政策
学校有一项政策，对在寻求帮助时涉及未成年人饮酒或吸毒的违反政策的学生给予赦免，这些学生主动为自己或他人寻求医疗帮助, 或为受害者提供寻求帮助的学生. (了解更多)
得到帮助
想知道更多关于如何帮助自己或朋友的信息吗? 联系我们的ATOD健康教育工作者 healthpromotion@al-bo7.com.
喝酒并不是玩得开心的必要条件! 如果你选择喝酒，一定要确保安全，避免高风险或酗酒. 当你在两小时内饮用超过推荐标准饮酒量时, 你正在酗酒或高危饮酒.
标准的饮料大小是多少?
一个标准的饮料等于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1盎司80度的白酒. 索罗杯上的线条是测量标记.
在两小时内坐着喝多少杯标准酒才会出现高危饮酒?
男性:5+一次;女性:4+一次
*免责声明:如果您未满21岁，您不能合法消费或购买酒精.
如果你选择喝酒，这里有一些建议要记住:
- 下载并使用 ODU LiveSafe应用程序
- 避免酒精和其他药物混合使用
- 在喝酒前确定你打算喝多少酒
- 喝酒前和喝酒时吃点东西
- 在出去喝酒之前计划好如何回家
- 让朋友督促你遵守饮酒规则
什么是大麻?
大麻(也称大麻), 杂草, 锅, (或dope)是干的, 切碎的绿色/棕色混合花, 茎, 种子, 叶子从 大麻, 印度大麻, or 大麻ruderalis 植物. 大麻由100多种成分组成，这些成分被称为大麻素. 大麻的两种主要成分是四氢大麻酚(THC)，它是一种精神活性物质, 精神改变成分和大麻二酚(CBD)，这是无害的.
大麻的影响
大麻确实有一些积极的好处，比如放松, 疼痛管理, 缓解焦虑或抑郁, 但如果以不健康的方式使用，它也会导致负面结果和问题. 频繁使用会导致学业成绩下降, 更多的关系问题, 精神和身体健康状况也较差. 如果你选择使用大麻, 确保养成更安全的习惯，并在使用时做出明智的决定，以减少长期负面影响的风险.
大麻政策
尽管大麻在弗吉尼亚州对21岁及以上的人是合法的, 这并不意味着它是100%无风险的，仍然可能造成一些伤害. 在联邦一级，使用、拥有和种植大麻仍然是非法的. 因为bet8体育娱乐入口是一所联邦资助的大学, 无论年龄大小，所有人使用它都是非法的, 拥有, 出售, 给, 或者分发大麻. 违规行为将根据bet8体育娱乐入口学生行为准则受到处罚.
减少大麻危害战略
如果您选择使用，请遵循以下提示以减少伤害的风险:
- 适量使用——尽量减少用量, 偶尔使用, 还有更多没有大麻的日子. 日常使用会增加心理和身体健康问题.
- 不要屏住呼吸——大麻烟雾含有许多与烟草烟雾相同的毒素，当接触到你的肺部时会造成伤害. 如果你选择吸烟，不要把烟雾长时间憋在肺里，以减少接触.
- 等一下——吸食或吸大麻几乎会立即产生影响. 然而，食用效果可能需要30分钟到2小时才能感受到. 在决定吸食更多大麻之前，先等药效显现.
- 开始低, 慢慢来——如果你是一个新用户, 选择使用较低的四氢大麻酚产品，慢慢提高效力水平. 记住，当你增加THC的效力和使用频率时，你更容易对大麻产生耐受性.
- 计划一次安全的旅程——在高空驾驶是不安全的. 吸食大麻等4-6小时，吸食大麻等6-8小时后再开车. 在某些情况下，您可能需要等待比这些建议时间更长的时间. 一定要在清醒驾驶的情况下计划乘车，或者使用乘车服务.
- 不要将大麻与酒精等其他药物混合使用, 烟草, 或者处方药会导致不可预测的健康后果. 为了安全起见，一次只使用一种物质.
- 知道来源——如果你正在购买大麻, 确保从可信和合法的来源购买. 这将减少吸食可能含有其他药物的大麻的风险.
- 知道自己的极限——知道什么时候该减少或停止. 练习说“不”.“记录你的耐受性，经常休息来降低你的耐受性，减少上瘾的风险. 使用T-Break指南来帮助你 3周耐受中断!
得到援助
如果你或你的朋友担心你的大麻使用，需要帮助休息一下, 联系健康教育家Steven Gunzelman sgunzelm@al-bo7.com 安排见面的时间.
欢乐时光与转折
在本学期的第一个活动时间里享受免费的食物、娱乐、音乐和游戏! 了解做出健康选择的重要性，并通过完成下面的表格赢得一件免费衬衫 在线E-Chug评估 活动前.
催眠中毒
当催眠师研究潜意识的力量时，催眠中毒会让你大吃一惊. 只需观看或参与表演，就可以更多地了解酒精在社交场合的影响.
美国大禁烟
现在是告别烟草的最佳时机. 签署一份“冷火鸡”承诺，就可以免费获得赛百味火鸡三明治! 美国大禁烟是由美国癌症协会(ACS)发起的年度活动。.
OctSOBERfest
十月醒酒节是一个充满活动的月，在没有酒精的情况下提供大量的乐趣和联系. 在十月啤酒节上停下来，拿一份活动日历，接收关于保持健康习惯的信息!
君主安全春假周
在春假期间获得安全乐趣的想法，重点是减少伤害. 学习如何在假期管理家庭关系，以及如何在离开校园的时候减压.
没有Booza Palooza
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消除误解
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大学特赦政策
学校有一项政策，对在寻求帮助时涉及未成年人饮酒或吸毒的违反政策的学生给予赦免，这些学生主动为自己或他人寻求医疗帮助, 或为受害者提供寻求帮助的学生. (了解更多)
得到帮助
想知道更多关于如何帮助自己或朋友的信息吗? 联系我们的ATOD健康教育工作者 healthpromotion@al-bo7.com.
性健康支持
在每一段性关系中都要主动保护自己. 记住，禁欲是唯一100%保证保护自己免受性传播感染或意外怀孕的方法. 如果你选择性活跃，每次都正确使用避孕套.
性病筛查
你可以在 学生健康服务 针对所有性传播感染. 请拨打(757)683 -3132预约.
免费的避孕
健康促进及学生健康服务处为所有学生提供免费避孕套.
月经的产品
健康促进为有需要的学生提供免费的卫生棉条和卫生巾.
免费性病/性病检测
进行测试! 了解你的性健康状况，获得免费性病/性传播感染测试与VA卫生部.
相亲节目
这个游戏节目式的活动的特色是一个约会教练，他会谈论关系的红旗和绿旗. 活动以一场速度友谊赛结束.
避孕套宾果
这是一款传统的宾果游戏，重点是性健康和健康的人际关系! 参加活动有机会赢取奖品，同时了解更多关于重点主题的信息.
STI / STD测试
- 学生健康服务: 致电757-683-3132预约或做一个 网上约会.
- 诺福克卫生部: 星期一、二、三及五上午九时开始报名，直至报名满为止. 星期四-第一节上午8:30-10:30，第二节下午12:15-2:30
- 南安普顿大街830号.弗吉尼亚州诺福克市23510,757-683-2800,200室
在每一段性关系中都要主动保护自己. 记住，禁欲是唯一100%保证保护自己免受性传播感染或意外怀孕的方法. 如果你选择性活跃，每次都正确使用避孕套.
性病筛查
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免费的避孕
健康促进及学生健康服务处为所有学生提供免费避孕套.
月经的产品
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免费性病/性病检测
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相亲节目
这个游戏节目式的活动的特色是一个约会教练，他会谈论关系的红旗和绿旗. 活动以一场速度友谊赛结束.
避孕套宾果
这是一款传统的宾果游戏，重点是性健康和健康的人际关系! 参加活动有机会赢取奖品，同时了解更多关于重点主题的信息.
STI / STD测试
- 学生健康服务: 致电757-683-3132预约或做一个 网上约会.
- 诺福克卫生部: 星期一、二、三及五上午九时开始报名，直至报名满为止. 星期四-第一节上午8:30-10:30，第二节下午12:15-2:30
- 南安普顿大街830号.弗吉尼亚州诺福克市23510,757-683-2800,200室
压力管理
压力 通常被定义为对变化的反应. 急性压力(短期压力)可以是令人振奋和兴奋的, 而慢性压力(长期压力)可能会损害你的健康. 急性压力如果得不到控制，会导致焦虑.
适应各种压力是一个连续的过程. 某些程度的压力是健康的，可以改善我们的生活, 而太多会影响我们的健康. 你可能无法控制压力源，但你可以控制你对它们的反应.
善于管理压力的人可能:
- 保持健康的生活习惯
- 认识到身体和精神压力的警告信号
- 用建设性的而不是破坏性的反应来应对压力
- 在他们的生活中保持持续的意义感
- 建立和使用一个强有力的支持系统
压力的来源包括人际关系问题, 目标和行为之间的冲突, 自我强加的想法，比如急躁和完美主义, 超负荷工作, 经济因素，如失业, 伤害威胁, 家庭和工作需求不断增加, 噪音及污染, 还有太多的事情需要你去做.
- 练习积极思考. 使用 正面的肯定 作为一种工具，让你在压力大的时候安静下来. 积极的肯定是一种向你的大脑发送信息的方式，告诉你想要的结果是可以实现的.
- 呼吸练习. 适当的呼吸是非常重要的，可以是一个伟大的形式减轻压力. 当你有压力的情况下，你往往会呼吸得更快、更浅. 当你感到有压力时，深呼吸，慢慢呼出.
- 体育锻炼 是缓解和管理压力的好方法吗. 每周腾出时间来锻炼身体、缓解紧张是很重要的. 当你锻炼时，你的身体会释放内啡肽，这有助于改善你的情绪.
- 冥想 这也是一个帮助你减轻压力的工具吗. 这是一种尝试一次将注意力集中在一件事情上的练习. 你用反复的精神集中来平静你的思想，从而使你的身体平静下来.
- 听音乐. 你可以选择放松的音乐来帮助你控制压力水平.
- 直接说不. 如果你觉得自己的工作负担过重，就拒绝占用你的时间.
- 避免拖延. 保留一个组织者来帮助计划活动和截止日期. 提前做好准备. 列出待办事项清单.
- 休息一下. 享受一些“个人时间”.“做些运动，呼吸新鲜空气.
- 有一个支持系统. 和别人谈谈你的压力. 如果你需要指导或找人交谈，你可以在必要时找专业人士. 访问ODU咨询服务办公室了解更多信息.
压力 通常被定义为对变化的反应. 急性压力(短期压力)可以是令人振奋和兴奋的, 而慢性压力(长期压力)可能会损害你的健康. 急性压力如果得不到控制，会导致焦虑.
适应各种压力是一个连续的过程. 某些程度的压力是健康的，可以改善我们的生活, 而太多会影响我们的健康. 你可能无法控制压力源，但你可以控制你对它们的反应.
善于管理压力的人可能:
- 保持健康的生活习惯
- 认识到身体和精神压力的警告信号
- 用建设性的而不是破坏性的反应来应对压力
- 在他们的生活中保持持续的意义感
- 建立和使用一个强有力的支持系统
压力的来源包括人际关系问题, 目标和行为之间的冲突, 自我强加的想法，比如急躁和完美主义, 超负荷工作, 经济因素，如失业, 伤害威胁, 家庭和工作需求不断增加, 噪音及污染, 还有太多的事情需要你去做.
- 练习积极思考. 使用 正面的肯定 作为一种工具，让你在压力大的时候安静下来. 积极的肯定是一种向你的大脑发送信息的方式，告诉你想要的结果是可以实现的.
- 呼吸练习. 适当的呼吸是非常重要的，可以是一个伟大的形式减轻压力. 当你有压力的情况下，你往往会呼吸得更快、更浅. 当你感到有压力时，深呼吸，慢慢呼出.
- 体育锻炼 是缓解和管理压力的好方法吗. 每周腾出时间来锻炼身体、缓解紧张是很重要的. 当你锻炼时，你的身体会释放内啡肽，这有助于改善你的情绪.
- 冥想 这也是一个帮助你减轻压力的工具吗. 这是一种尝试一次将注意力集中在一件事情上的练习. 你用反复的精神集中来平静你的思想，从而使你的身体平静下来.
- 听音乐. 你可以选择放松的音乐来帮助你控制压力水平.
- 直接说不. 如果你觉得自己的工作负担过重，就拒绝占用你的时间.
- 避免拖延. 保留一个组织者来帮助计划活动和截止日期. 提前做好准备. 列出待办事项清单.
- 休息一下. 享受一些“个人时间”.“做些运动，呼吸新鲜空气.
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睡眠习惯
为什么睡眠很重要??
睡眠有很多好处:增强你的免疫系统, 让你清晰地思考, 帮助获得更好的心情, 恢复能量.
睡眠有助于组织和存储信息，以便更容易回忆起来. 这发生在做梦的睡眠中. 那些有过 少 在测试最近学过的知识时，做梦的睡眠可能表现得更差.
帮助睡眠的产品
- 用眼罩遮挡光线.
- 耳塞阻挡声音.
- 温暖的袜子可以温暖你的脚和腿
- 众所周知，薰衣草的香味可以帮助你平静下来，让你感到疲倦
- 牛奶和饼干. 牛奶中含有色氨酸激素，有助于睡眠. 饼干能让色氨酸更快地进入大脑.
- 是一致的: 每天在正常起床时间的一小时内醒来. 就寝时间也要一致.
- 困了就上床睡觉. 如果你不累的话，你可以翻来覆去地看时间. 这会让身体更难入睡和保持睡眠状态.
- 完成一个放松的活动. 如果你不能在15-20分钟内入睡, 做一些不涉及电子产品的放松的事情, 疲倦困倦时回到床上. 如果睡不着，就重复.
- 不要小睡，或者尽量缩短小睡时间. 小睡超过一个小时会减少你白天的困倦感，这可能会让你在晚上更难入睡. 在下午早些时候小睡，而不是临近就寝时间.
- 吃点小零食. 如果你有点饿，可以试试低碳水化合物的零食，比如饼干和牛奶. 你不想吃太多，因为它会让你醒来，去洗手间.
- 尽量减少暴露在强光下. 关上百叶窗，关灯. 光线有助于阻止褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种帮助你入睡并保持睡眠状态的激素. 没有明亮的光线，褪黑素的流动可以继续.
- 睡前少喝酒. 睡前2小时后不要喝酒. It may feel like alcohol would relax you and fall asleep; it can lead to rest少 and non-restorative sleep, 因为随着药效的消退，你更容易醒来.
- 限制咖啡因. 不要在下午4点以后或睡觉前6小时内食用. 它被归类为兴奋剂，不管人们是否报告感觉不到它的作用. 它会干扰你的自然睡眠周期.
- 尼古丁 由于你的身体受到了更多的刺激，你在睡觉前还需要避免其他刺激物吗.
- 睡前仪式. 把灯关暗，确保你的床舒适. 尽量减少噪音，你可以用耳塞. 不舒服的睡眠环境会让人更难入睡. 试着每天晚上都做同样的事情. 它会让你的身心为睡觉做好准备.
- 限制活动. 不看书、看电视、打电话、打架等等. 在你的床上. 把这些活动限制在床外.
- 杂志. 在睡觉前写下你的待办事项清单或想法. 这些事情可能会让你夜不能寐, 比如期末考试, 恐惧, 担忧.
为什么睡眠很重要??
睡眠有很多好处:增强你的免疫系统, 让你清晰地思考, 帮助获得更好的心情, 恢复能量.
睡眠有助于组织和存储信息，以便更容易回忆起来. 这发生在做梦的睡眠中. 那些有过 少 在测试最近学过的知识时，做梦的睡眠可能表现得更差.
帮助睡眠的产品
- 用眼罩遮挡光线.
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- 温暖的袜子可以温暖你的脚和腿
- 众所周知，薰衣草的香味可以帮助你平静下来，让你感到疲倦
- 牛奶和饼干. 牛奶中含有色氨酸激素，有助于睡眠. 饼干能让色氨酸更快地进入大脑.
- 是一致的: 每天在正常起床时间的一小时内醒来. 就寝时间也要一致.
- 困了就上床睡觉. 如果你不累的话，你可以翻来覆去地看时间. 这会让身体更难入睡和保持睡眠状态.
- 完成一个放松的活动. 如果你不能在15-20分钟内入睡, 做一些不涉及电子产品的放松的事情, 疲倦困倦时回到床上. 如果睡不着，就重复.
- 不要小睡，或者尽量缩短小睡时间. 小睡超过一个小时会减少你白天的困倦感，这可能会让你在晚上更难入睡. 在下午早些时候小睡，而不是临近就寝时间.
- 吃点小零食. 如果你有点饿，可以试试低碳水化合物的零食，比如饼干和牛奶. 你不想吃太多，因为它会让你醒来，去洗手间.
- 尽量减少暴露在强光下. 关上百叶窗，关灯. 光线有助于阻止褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种帮助你入睡并保持睡眠状态的激素. 没有明亮的光线，褪黑素的流动可以继续.
- 睡前少喝酒. 睡前2小时后不要喝酒. It may feel like alcohol would relax you and fall asleep; it can lead to rest少 and non-restorative sleep, 因为随着药效的消退，你更容易醒来.
- 限制咖啡因. 不要在下午4点以后或睡觉前6小时内食用. 它被归类为兴奋剂，不管人们是否报告感觉不到它的作用. 它会干扰你的自然睡眠周期.
- 尼古丁 由于你的身体受到了更多的刺激，你在睡觉前还需要避免其他刺激物吗.
- 睡前仪式. 把灯关暗，确保你的床舒适. 尽量减少噪音，你可以用耳塞. 不舒服的睡眠环境会让人更难入睡. 试着每天晚上都做同样的事情. 它会让你的身心为睡觉做好准备.
- 限制活动. 不看书、看电视、打电话、打架等等. 在你的床上. 把这些活动限制在床外.
- 杂志. 在睡觉前写下你的待办事项清单或想法. 这些事情可能会让你夜不能寐, 比如期末考试, 恐惧, 担忧.